# Potrjeno: Kakovosten spanec ščiti pred možgansko kapjo in srčnimi bolezni > Srčne bolezni in možganske kapi so med 5 najbolj pogostimi vzroki za smrt na svetu. URL: https://www.aroma-herbal.com/novice/potrjeno-kakovosten-spanec-sciti-pred-mozgansko-kapjo-in-srcnimi-bolezni-577 Imamo dobro novico! V študiji, ki je bila objavljena v European Heart Journal, so dokazali, da lahko kakovosten in reden spanec znatno zniža tveganje za nastanek bolezni srca in kapi, ne glede na gensko predispozicijo. **Kaj točno so****ugotovili****?** Analizirali so kri 385 292 zdravim udeležencem, da so ugotovili ali imajo visoko, srednje ali nizko tveganje za kardiovaskularne težave. Potem so merili spanec od 0 do 5 (5 je najboljši spanec). Študija je trajala kar 8,5 let in v tem času so zabeležili preko 7000 primerov kapi in srčnih bolezni. **Ugotovili so slednje:** Ljudje, ki so imeli kakovosten spanec so zmanjšali tveganje za nastanek teh bolezni za kar **35%.** Prav tako so imeli **34% manjšo verjetnost za**srčno kap od udeležencev, ki so slabo spali (imeli rezultat 0 ali 1). **To so****ogromne****številke, se****strinjate****?** Te novice boste najbolj veseli tisti, ki imate gensko predispozicijo, saj se je odstotek tveganja v raziskavi zmanjšal tudi vaši skupini ljudi. Ugotovili so celo, da bi ljudje, ki imajo nižje tveganje, le-to v celoti izgubili, če bi imeli dobre spalne navade. **Raziskovalci so trdili da se 1 od 10 srčnih ali možganskih kapi zgodi zaradi slabega spanca.** **Kaj pa****je** **sploh** **kakovosten** **spanec****?** V tej raziskavi so človeka z dobrim spancem definirali kot “jutranjo osebo,” ki nima težav z nespečnostjo, smrčanjem in utrujenostjo čez dan. Tak človek vsako noč spi med 7-8 ur. Zaskrbljajoče je dejsto, da v ZDA dobri spi le eden od treh ljudi, v Evropi pa je statistika približno enaka. Tisti, ki ne spijo dobro, imajo veliko večje tveganje za nastanek bolezni srca. Medtem, ko je premalo spanca zaskrbjajoče in ogrožajoče, lahko enako rečemo tudi za preveliko spanca čez dan. ### Kaj lahko naredimo za boljši spanec ? - Vsak dan se zbudite in pojdite spat ob enaki uri (tudi med vikendi.) - Popoldanski spanci naj ne trajajo več od 20 minut. - Poskrbite, da boste spali v temi. - Izključite vse elektronske naprave. - Čez dan veliko časa preživite na naravni svetlobi. - Zvečer ne jejte obilnih obrokov. - Gibajte se. - V popoldanskem času se izogibajte kavi. Številne raziskave so ugotovile, da tudi aromaterapija pomaga izboljšati kakovost spanca. **[SIVKINO ETERIČNO OLJE](https://www.aroma-herbal.com/izdelki/etericna-olja/etericno-olje-sivka)** Sivka je velika zmagovalka, ko pride do olj, ki pomagajo pri premagovanju stresa in nespečnosti. Študije in izkušnje so pokazale, da nam uporaba sivkinega eteričnega olja omogoči, da hitreje zaspimo in tudi spanec je bolj kakovosten. V izparilnik kanemo nekaj kapljic olja in pustimo, da nas pomiri. Za ta namen se odločimo za sivko z latinskim imenom Lavendula officinalis (Angustifolia) in ne za Lavandulo Latifolio. Slednjo uporabljamo za koncentracijo in lajšanje bolečin. Če nimamo izparilnika, lahko nekaj kapljic olja kanemo na dlani in ga razmažemo po blazini. Pomirjajoč učinek dosežemo tudi takrat, ko olje nanesemo neposredno na telo (na glavo, kjer je žleza amigdala, in na zapestja). **[ETERIČNO OLJE KAMILICE](https://www.aroma-herbal.com/izdelki/etericna-olja/etericno-olje-kamilica)** Kamilično eterično olje je druga najboljša izbira pri premagovanju nespečnosti. Deluje pomirjevalno in sproščujoče. Z njim bomo lažje odpravili trenutke tesnobe in se pripravili na spanje. Do najboljših rezultatov bomo prišli, če ga združimo s sivkinim eteričnim oljem. **[ETERIČNO OLJE VRTNICE](https://www.aroma-herbal.com/izdelki/etericna-olja/etericno-olje-vrtnica)** Eterično olje, ki s svojim vonjem vse začara, dokazano pomirja in zmanjšuje stres. Pomaga tudi pri paničnih napadih in žalovanju. **[MEŠANICA SLEEP WELL](https://www.aroma-herbal.com/izdelki/etericna-olja/etericno-olje-sleepwell)** Sleep well je mešanica eteričnih olj, ki vsebuje sivko, mandarino, pomarančo, kamilico, ylang-ylang in majaron. Sproča, pomirja in pomaga pri nespečnosti. Če želite najboljši učinek, si privoščite Sleep well. Lep spanec vam želim, Tjaša ## Povezani izdelki [Masažno olje Sleep well - 250 ml, 500 ml in 1 L 19,29 €](https://www.aroma-herbal.com/produkt/masazno-olje-sleep-well) [Sleep well - 10 ml, 50 ml in 100 ml 9,90 € 11,00 €](https://www.aroma-herbal.com/produkt/sleep-well) [Verižica zlate barve in 2 mešanici eteričnih olj 28,13 € 37,51 €](https://www.aroma-herbal.com/produkt/verizica-zlate-barve-in-2-mesanici-etericnih-olj) [Eterično olje Sivka - (Lavandula angustifolia) 10,42 €](https://www.aroma-herbal.com/produkt/etericno-olje-sivka-lavandula-angustifolia) ## Sorodne novice [Eterično olje mandarine za boljši spanec, lepšo kožo in fantastično počutje](https://www.aroma-herbal.com/novice/etericno-olje-mandarine-za-boljsi-spanec-lepso-kozo-in-fantasticno-pocutje-485) Novice 14. april 2022 ### Eterično olje mandarine za boljši spanec, lepšo kožo in fantastično počutje [Vas mučita nespečnost in stres? Imamo naravno rešitev!](https://www.aroma-herbal.com/novice/vas-mucita-nespecnost-in-stres-imamo-naravno-resitev-535) Novice 12. avgust 2019 ### Vas mučita nespečnost in stres? Imamo naravno rešitev! [Znebite se stresa in nespečnosti! (učinkovit nasvet)](https://www.aroma-herbal.com/novice/znebite-se-stresa-in-nespecnosti-ucinkovit-nasvet-274) Novice 18. september 2017 ### Znebite se stresa in nespečnosti! (učinkovit nasvet)