Preden začnemo z nasveti z razstrupljanje, morate izvedeti nekaj pomembnih stvari.

SPOZNAJTE GLIMFATIČNI SISTEM

Naše telo se čisti preko limfatičnega sistema, možgani pa po najnovejših raziskavah za čiščenje uporabljajo glimfatični sistem, ki odnaša “odpadne snovi” iz možganov in centralnega živčnega sistema.

Kako glimfatični sistem deluje?

• Glimfatični sistem je odvisen od cerebrospinalne tekočine, ki obdaja možgane in hrbtenjačo. 
• Cerebrospinalna tekočina, ki ji rečemo tudi likvor, se izmenjuje z intersticijsko tekočino, ki obdaja možganske celice. To pomaga oblikovati glimfatično ožilje, ki "razstrupi" možgane z zbiranjem odpadkov, kot so beljakovine (vključno z beljakovinami, imenovanimi beta-amiloidi, ki lahko prispevajo k Alzheimerjevi bolezni), toksini itd.
• Ta sistem potem odpadne strani odnese stran od možganov in skozi telo.
• Glimfatični sistem aktiven, ko spimo, zato je pomembno, da poskrbimo za kakovosten in dovolj dolg spanec. Zadnje raziskave so odkrile, da ga lahko pospešimo tudi preko športne aktivnosti.

POZOR!

Če se glimfatični sistem poruši, lahko to prispeva k nastanku nekaterih hudih bolezni. Raziskovalci so prepričani, da je optimalno delujoč glimfatični sistem ključnega pomena za preprečevanje nevrodegenerativnih motenj, kot so Alzheimerjeva, Parkinsonova, Huntingtonova bolezen in ALS.

Prav tako preprečuje nastanek “megle v možganih” in slabega spomina. 

Številni strokovnjaki so prepričani, da more glimfatični sistem delovati še hitreje, če smo izpostavljeni toksinom.

Kje najdemo toksine, ki škodujejo možganom?

• V predelani hrani, ki povzroča vnetja.
• Nastanejo pri preveliki količini zaužitega alkohola.
• V nekaterih zdravilih.
• V tobaku in drogah.
• V težkih kovinah in v onesnaženem okolju.

Poleg toksinov, na naš glimfatični sistem izjemno slabo vpliva slab spanec in pomanjkanje spanja.

KAJ JE DETOKS MOŽGANOV?

Razstrupljanje možganov ali čiščenje možganov je namenjeno zaščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi in zmanjšanju simptomov, povezanih s slabim delovanjem možganov.

Zakaj ljudje poskušajo očistiti možgane?

Običajno za pomoč pri obvladovanju simptomov, kot so:

• Utrujenost
• Možganska megla
• Anksioznost
• Depresija
• Izguba spomina
• Poškodba možganov in možganska kap
• Zasvojenosti

Ta vrsta čiščenja običajno vključuje korake, kot so dober spanec, jemanje določenih dodatkov, ki lahko pomagajo podpirati delovanje možganov, protivnetna dieta, gibanje in postenje.

Vse te navade so sicer lahko koristne za splošno duševno in fizično počutje, vendar večina strokovnjakov ne verjame, da je za zdravo kognitivno funkcijo dejansko nujno strogo "čiščenje možganov". Zdi se, da dosledno vodenje zdravega načina življenja ponuja največ koristi in zaščito pred duševnimi/kognitivnimi zdravstvenimi težavami.

Nekje je treba začeti ... Poglejmo, ako poskrbeti za optimalno "čiščenje možganov"...

KAKO POTEKA DETOKS MOŽGANOV

Tukaj so nasveti, kako razstrupiti možgane glede na raziskave o duševnem zdravju.

1. VSAK DAN DOVOLJ SPITE

To je eden od najboljših načinov za podporo naravnim procesom razstrupljanja možganov.

Večina odraslih potrebuje približno sedem do devet ur spanja na noč. 

Nasveti za boljši spanec:

a) Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob približno istem času, tudi med vikendi / prostimi dnevi. To vam pomaga uravnavati cirkadiani ritem, ki nadzira vašo energijo, motivacijo, apetit in še mnogo drugih stvari.

b) Spite v zelo temni in hladni sobi.

c) Poskusite z belim šumom, da boste lažje utišali motnje.

č) Preberite nekaj sproščujočega, da se umirite. Če hektične misli vztrajajo, pišite dnevnik hvaležnosti pred spanjem.

d) Vzpostavite rutino pred spanjem, ki je pomirjujoča, na primer s toplim tušem, raztezanjem, prižiganjem sveč itd.

e)Telovadite čez dan, da boste ponoči lažje spali. Pred spanjem meditirajte in izvajajte dihalne vaje. 

f) Vsak dan preživite  nekaj časa v naravi, kar je koristno za povečanje ravni vitamina D, sprostitev in nadzor stresa.

g) Izkoristite aromaterapijo. Priporočamo mešanico eteričnih olj Sleep Well, ki vsebuje eterična olja za globoko umiritev in sprostitev.

2. JEJTE PROTIVNETNO HRANO

Zaradi povezave med črevesjem in možgani ima vaša prehrana ključno vlogo pri zagotavljanju kognitivnega zdravja. Težave s črevesjem, kot je sindrom uhajanja črevesja, lahko povečajo vnetja, kar lahko spremeni delovanje vaših organov, vključno z možgani. To posledično prispeva k težavam, kot so depresija, utrujenost, tesnoba in pomanjkanje koncentracije / osredotočenosti.

Vaši možgani potrebujejo stalno oskrbo s hranili - vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami, antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami ter bistvenimi vitamini in minerali. Le tako se boste počutili optimalno.

Kaj je protivnetna hrana?

• Zelenjava, kot so listnate zelenice, pesa, brokoli, paprika, korenje itd. (Sadje in zelenjava vsebujejo veliko bioflavonoidov, karotenov, polifenolov, tiolov, antocianinov in drugih vitaminov in mineralov, ki se borijo proti poškodbam prostih radikalov)
• Sveže sadje, vključno z jagodami, pomarančami itd.
• Zelišča in začimbe, kot so ingver, kurkuma, česen, rožmarin itd.
• Fermentirana, probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kimchi in kislo zelje
• Oreški in semena
• Stročnice in fižol
• Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata žita in sladki krompir
• Meso iz proste reje.
• Divje ribe, vključno z lososom, sardinami in skušami
• Perutnina in jajca iz proste reje
• Hrana z visoko vsebnostjo bakra, vitamina C in mangana, ki so pomembni za njihovo razstrupljanje, kot so agrumi, jagodičevje, listnata zelenjava, gobe, mesni organi, spirulina in alge
• Zdrave maščobe, kot so avokado, olivno olje, kokosovo olje in maslo (od živali iz proste reje).

Nujno morate poskrbet za zadostno količino tekočine. Odločite se za vodo, zeliščne čaje in zeleni čaj.

Jejte hrano, ki vključuje veliko živil s protivnetnimi, antioksidativnimi in protitancerogenimi učinki in se izogibajte živilom, ki lahko poslabšajo vnetja, avtoimunske reakcije in oksidativni stres. Sem spadajo predelano meso, predelanima rastlinska olja, sladkor in na splošno zelo predelana živila.

3. GIBANJE JE IZJEMNO POMEMBNO

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko vadba poveča glimfatično aktivnost in izboljša plastičnost možganov, ki ima pomembno vlogo pri učenju in spominu. Poleg tega vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju stresa, spanju in produktivnosti.

Večina odraslih se mora gibati vsaj 150 minut vsak teden.

Visokointenzivne vadbe (HIIT vadbe) lahko koristijo tudi zdravju možganov, na primer s povečanjem pretoka krvi v možgane, podpiranjem funkcije mitohondrijev in potencialnim preprečevanjem demence.

4. POSTENJE 16/8

Post pomaga zaščititi možgane pred nevrološkimi boleznimi tako, da vpliva na nekatere beljakovine, ki sodelujejo pri staranju možganov, in z zmanjšanjem oksidativnega stresa / vnetja.

Nekatere raziskave, večinoma na živalih, so pokazale, da lahko post pomaga povečati delovni spomin, budnost, učenje in lahko izboljša telesno zmogljivost in energijo.

O postu 16/8 (ješ samo 8 ur na dan) bomo govorili že naslednji teden.

5. ZMANJŠAJTE IZPOSTAVLJENOST TOKSINOM

Čeprav se  popoln izogib vsem kemikalijam in toksinom morda ne zdi realističen, poskusite narediti čim več. Odpovejte se kajenju, uživanju mamil in jemanju nepotrebnih zdravil.

Izbirajte naravne in ekološko pridelane kozmetične izdelke in izdelke za gospodinjstvo. Poskušajte kupovati ekološko in lokalno hrano. S tem boste omejili število pesticidov, herbicidov in drugih kemikalij, ki jih sicer zaužijete. 

Tveganja in neželeni učinki

Če so zgornji napotki za vaše telo nekaj novega, začnite počasi, da se ne boste počutili preobremenjene. 

Stranski učinki ponvadi niso posledica razstrupljanja možganov, ampak novih prehranjevalnih navad in nove rutine.

Med njih spadajo

• Glavoboli
• Utrujenost in slab spanec
• Pogosto uriniranje
• Prebavne motnje
• Hrepenenje po sladki hrani in ogljikovih hidratih
• Slabost
• Bolečine v mišicah
• Razdražljivost

Te naj bi izginile v enem do dveh tednih. Če se poslabšajo ali vztrajajo, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom. Pred začetkom razstrupljanja / čiščenja možganov se morate posvetovati z zdravnikom, če imate obstoječe zdravstvene težave, kot so bolezni jeter ali ledvic, diabetes ali Alzheimerjeva bolezen.

ZAKLJUČEK

Vsak dan lahko poskrbimo za razstrupljanje možganov. Če boste upoštevali zgornje nasvete, vam bodo hvaležni tudi drugi organi. 

Vir. draxe