Kako se masirati sami?

Obstaja veliko tehnik, s katerimi si lahko pomagamo. Masiramo se lahko doma in v službi, saj s tem preženemo napetost, bolečine, glavobole in stres.

Pa poglejmo, kako masiramo različne dele telesa.

 

GLAVA

Spodnji del dlani položite pod lase na obe strani glave v bližino senc. Z obema rokama hkrati lasiče premikajte navzgor, zadržite nekaj sekund in spustite. Vajo ponovite večkrat, potem pa se na enak način lotite tudi drugih delov lasišča.

 

OBRAZ

Ta masaža je popolna, če imate težave s tenzijskimi glavoboli. Uporabite konice prstov in z njimi “rišite” male krogce na robu lasišča, po ličnicah, nad obrvmi in po čeljusti. Ušesne mešičke nežno zmasirajte s prsti.

 

ROKE

Pri tej masaži priporočamo, da uporabite masažno olje. Nanesite ga na roke. S prsti nasprotne dlani morate objeti posamezen prst in drsimo po njem, kot bi ga skušali zavrteti. Nadaljujte še z drugo dlanjo. 

Nato pa še pritiskanjem na konice prstov in nategovanjem prstov. Poskrbite, da boste masirali vsak prst posebej. Nato je na vrsti masaža dlani. To storite tako, da s palcem s krožnimi gibi zmasirate dlan nasprotne roke. 

Potem zmasirate področje med palcem in kazalcem, nato pa dlani podrgnete eno ob drugo. Roke še dobro raztegnite in jih nekajkrat odrinite od sebe.

 

VRAT IN RAMENA

To sta problematična dela še zlasti za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Vdihnite in povlecite ramena proti ušesom. Potisnite jih ob vratu navzgor in pri tem napnite mišice vratu in ramen.

Nekaj časa držite v takem položaju, nato globoko izdihnite in pustite ramenom, da se povesijo, padejo naravno, s pomočjo sile težnosti.

Ponovite vsaj 5 krat. Pri tem se osredotočite tudi na pravilno dihanje.

Brado potisnete proti prsnemu košu, da dobro raztegnete vrat. S tremi prsti roke potem pritisnite na mesto, kjer se srečata obe rameni, Nekaj časa držite, potem pa sprostite. Ponovite večkrat.

 

SPODNJI DEL HRBTA

Na tla položite teniško žogico in se uležite nanjo. Premikajte telo, da žogica masira predele, kjer čutite napetost. Izogibajte se masiranju hrbtenice, da ne pride do poškodb. 

 

MEČA

Bolečine v mečih so večkrat posledica nošenja visokih pet.

Rahlo upognite noge. Pritisnite na meča tik nad gležnjem in se z nežnim masiranjem vzpenjajte do pregiba pod kolenom. Nato od dna do vrha meč rahlo ščipajte s palcem, kazalcem in sredincem. S prvim delom boste poskrbeli za odvajanje toksinov, z drugim pa za prekrvavitev.

 

PODPLATI

Tudi bolečin in napetosti v podplatih se boste lahko znebili s teniško žogico. Vajo lahko delate v sedečem ali stoječem položaju. Žogico pod podplatom potiskate v različne smeri. Masaža je zelo prijetna. Prste na nogi zmasirate tako,da vsak prst rahlo povlečete in masirate v smeri urnega kazalca.

 

Veselo masiranje vam želimo!