Pisanje dnevnika: ritual, ki vam bo izboljšal življenje

O tem ritualu nisem želela pisati, dokler nisem doživela pozitivnih sprememb na področju mentalnega zdravja.

Moja teorija je, da moram nekaj poskusiti, preden delim z vami. Enako je tudi pri preizkušanju kozmetičnih izdelkov. Ne bi se počutila dobro, če bi pisala brez izkušenj.

Tokrat ne bom govorila o kozmetiki, ampak o pisanju dnevnika. V angleščini imajo za to čudovit izraz “journaling.”  In povem vam, da je to neverjetna terapija, ki jo imam sama s seboj.

Že kar nekaj časa nazaj, mi je prijateljica iz tujine poslala knjigo The New Diary: Hw to use a Journal for Self-Guidance and Expanded Creativity.

Brati sem jo začela, ker sem hrepenela po še več kreativnosti, dala mi je pa veliko več.

Začela sem pisati dnevnik. 

Kot človek, ki obožuje ritualčke in estetiko, sem si najprej na etsyju izbrala čudovit dnevnik. Kupila sem si tudi “odrasle” nalepke za kanček estetike.

Vsem v družini sem povedala, kdaj je moj čas za pisanje dnevnika in da takrat potrebujem mir.

Dnevnik pišem približno 3 mesece in vsak dan imam enak ritual.

Prižgem svečo, skuham si kamilični čaj (včasih mi paše tudi kaj drugega), v difuzor dam mešanico Women’s blend, vzmem dnevnik in zapisujem.

Takšno pisanje dnevnika ne spominja na najstniško pisanje. 

Na začetku sem se malce lovila in bolj opisovala dnevne dogodke, potem pa sem se globoko poglobila v svoja čustva in občutke - tudi tiste, na katere nisem najbolj ponosna.

Ko sem vse dala na papir sem se počutila TAKO ZELO bolje. Sploh vam ne morem povedati, kako olajšana sem bila.

Dobra stvar pisanja dnevnika je, da lahko prebereš stvari, ki si jih doživel in kasneje rešil. Dobiš drugačno perspektivo in se tudi lažje soočaš s težavami.

Na internetu boste našli veliko nasvetov, kako pisati dnevnik.

Mogoče bo komu bolj všeč neka struktura, jaz pa enostavno pišem tisto, kar želim.

Na koncu pustim prostor za 3 stvari:

• Napišem 5 stvari, za katere sem hvaležna.
• Napišem 1 stvar, ki sem se jo ta dan naučila o sebi in na kateri moram delati. 
• Napišem cilj za naslednji dan (ne poslovni, ampak osebni … za poslovne rokovnik popolnoma zadostuje).

Pomembno je da:

• dnevnik pišemo na roke in ne na računalnik.
• smo dosledni.

KAKO PISANJE DNEVNIKA KORISTI?

1. ZMANJŠA STRES

Številne raziskave so dokazale, da izražanje čustev v obliki pisanja zmanjšuje stres. Dobro vpliva tako na mentalno kot tudi na fizično zdravje. 

V eni raziskavi so dokazali, da je 15 do 20 minut pisanja dnevnika po 4 mesecih ljudem izboljšalo delovanje liver in znižalo krvni tlak.

2. KREPI IMUNSKI SISTEM
   
   Vem, da se zdi skoraj neverjetno, ampak raziskave so dokazale, da lahko ekspresivno pisanje izboljša imunski sistem in zmanjša tveganje za številne bolezni.
    
3. IZBOLJŠA SPOMIN

Pisanje je odlično za možgane. Ne samo, da smo bolj dojemljivi, ampak si tudi več zapomnemo in izboljšamo kognitivne sposobnosti. 

4. IZBOLJŠUJE RAZPOLOŽENJE

To sem doživela tudi sama. Pisanje nam da novo perspektivo, bolj se spoznamo in tudi postajamo srečnejši. 

5. IZBOLJŠA MENTALNO ZDRAVJE

To se mi zdi izjemno pomembno. S pisanjem dnevnika ozavestimo svoje potrebe, želje in sanje. Smo bolj čuječi, prisotni v trenutku. Postajamo samozavestnejši in resnično ugotavljamo, kdo smo. Lažje se soočamo s spremembami in bolje procesiramo slabe novice. 

Postanemo bolj kreativni in osebnostno rastemo.

Resnično in toplo priporočam.

Tjaša