Zmasiraj se sama: Koristni nasveti za samomasažo

Najprej priznanje … masiram se praktično vsak dan. Med delom si masiram rame, zvečer naredim anticelulitno masažo, pogosto se masiram, če gledam TV, poslušam glasbo …

Samomasaža je lahko odličen način za sprostitev in sprostitev napetosti v mišicah. Poglejte, kako lahko zmasirate telo in glavo.

 

SAMOMASAŽA TELESA

 

Upoštevajte nekaj korakov:

 

Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete ali uležete.

 

Ogrejte mišice z nekajminutno nežno vadbo (razteznnjem) ali toplo prho ali kopeljo.

 

Po želji na predel, ki ga želite masirati, nanesite masažno olje. To bo pomagalo zmanjšati trenje in povečati učinkovitost vaše masaže.

 

Z rokami, prsti in palci nežno pritisnite na mišice, ki jih želite masirati (stegna, meča, roke, stopala …) Uporabite krožne gibe ali pa mišice gnetete kot testo.

 

Začnite z rahlim pritiskom in postopoma povečujte pritisk, ko se mišice sprostijo. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte.

 

Osredotočite se na področja, ki običajno zadržujejo napetost, kot so vrat, ramena in hrbet. Za sprostitev celega telesa lahko tudi masirate stopala, roke in lasišče.

 

Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.

 

Nadaljujte z masiranjem 10 minut ali dokler se vam zdi udobno in sproščujoče.

 

Vzemite si nekaj trenutkov za počitek in uživajte v občutku sprostitve telesa po masaži.

 

TUKAJ LAHKO IZBERETE MASAŽNO OLJE, KI VAM NAJBOLJ USTREZA >>>

Narejeni so po učinkih.

 

SAMOMASAŽA GLAVE

 

Masaža glave pomaga lajšati stres in napetost, izboljša cirkulacijo, pomaga preprečevati glavobole, izboljša spanec, spodbuja imunski sistem.

 

Kako jo izvajati sami?

 

Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete.

 

S konicami prstov nežno masirajte lasišče. Začnite na dnu lobanje in se pomaknite proti sprednjemu delu glave. Uporabljajte majhne krožne gibe in rahlo pritiskajte.

 

Nadaljujte z masažo lasišča s konicami prstov in se osredotočite na predele, ki so zategnjeni. Za nežen pritisk na lasišče lahko uporabite tudi členke.

 

Premaknite prste na sence in jih masirajte s krožnimi gibi. Rahlo pritisnite in premikajte prste v majhnih krogih.

 

S prsti masirajte čelo. Začnite na sredini čela in se pomaknite navzven.

 

Končajte tako, da s konicami prstov nežno masirate zadnji del vratu. Uporabite krožne gibe in rahlo pritisnite.

 

Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.

 

Masirajte tako dolgo, dokler vam je udobno.

 

Boste poskusili?