Kako se masirati sami?

Le kdo ne obožuje masaže? Občutek sproščanja mišic, sklepov in duha je nekaj, kar bi morali pogosto občutiti. Masaža pomirja, izboljša spanec, lajša bolečine, preprečuje izgorelost in še marsikaj drugega. Zavedamo pa se, da je masaža strošek, ki si ga veliko ljudi ne more redno privoščiti, zato smo se odločili, da vam povemo, kako se lahko tudi sami učinkovito zmasirate!

 

Obstaja veliko tehnik, s katerimi si lahko pomagamo. Masiramo se lahko doma in v službi, saj s tem preženemo napetost, bolečine, glavobole in stres.

Pa poglejmo, kako masiramo različne dele telesa.

 

GLAVA

Spodnji del dlani položite pod lase na obe strani glave v bližino senc. Z obema rokama hkrati lasiče premikajte navzgor, zadržite nekaj sekund in spustite. Vajo ponovite večkrat, potem pa se na enak način lotite tudi drugih delov lasišča.

 

OBRAZ

Ta masaža je popolna, če imate težave s tenzijskimi glavoboli. Uporabite konice prstov in z njimi “rišite” male krogce na robu lasišča, po ličnicah, nad obrvmi in po čeljusti. Ušesne mešičke nežno zmasirajte s prsti.

 

ROKE

Pri tej masaži priporočamo, da uporabite masažno olje. Nanesite ga na roke. S prsti nasprotne dlani morate objeti posamezen prst in drsimo po njem, kot bi ga skušali zavrteti. Nadaljujte še z drugo dlanjo. 

Nato pa še pritiskanjem na konice prstov in nategovanjem prstov. Poskrbite, da boste masirali vsak prst posebej. Nato je na vrsti masaža dlani. To storite tako, da s palcem s krožnimi gibi zmasirate dlan nasprotne roke. 

Potem zmasirate področje med palcem in kazalcem, nato pa dlani podrgnete eno ob drugo. Roke še dobro raztegnite in jih nekajkrat odrinite od sebe.

 

VRAT IN RAMENA

To sta problematična dela še zlasti za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Vdihnite in povlecite ramena proti ušesom. Potisnite jih ob vratu navzgor in pri tem napnite mišice vratu in ramen.

Nekaj časa držite v takem položaju, nato globoko izdihnite in pustite ramenom, da se povesijo, padejo naravno, s pomočjo sile težnosti.

Ponovite vsaj 5 krat. Pri tem se osredotočite tudi na pravilno dihanje.

Brado potisnete proti prsnemu košu, da dobro raztegnete vrat. S tremi prsti roke potem pritisnite na mesto, kjer se srečata obe rameni, Nekaj časa držite, potem pa sprostite. Ponovite večkrat.

 

SPODNJI DEL HRBTA

Na tla položite teniško žogico in se uležite nanjo. Premikajte telo, da žogica masira predele, kjer čutite napetost. Izogibajte se masiranju hrbtenice, da ne pride do poškodb. 

 

MEČA

Bolečine v mečih so večkrat posledica nošenja visokih pet.

Rahlo upognite noge. Pritisnite na meča tik nad gležnjem in se z nežnim masiranjem vzpenjajte do pregiba pod kolenom. Nato od dna do vrha meč rahlo ščipajte s palcem, kazalcem in sredincem. S prvim delom boste poskrbeli za odvajanje toksinov, z drugim pa za prekrvavitev.

 

PODPLATI

Tudi bolečin in napetosti v podplatih se boste lahko znebili s teniško žogico. Vajo lahko delate v sedečem ali stoječem položaju. Žogico pod podplatom potiskate v različne smeri. Masaža je zelo prijetna. Prste na nogi zmasirate tako,da vsak prst rahlo povlečete in masirate v smeri urnega kazalca.

 

Veselo masiranje vam želimo!

 

Kako se masirati sami?

Le kdo ne obožuje masaže? Občutek sproščanja mišic, sklepov in duha je nekaj, kar bi morali pogosto občutiti. Masaža pomirja, izboljša spanec, lajša bolečine, preprečuje izgorelost in še marsikaj drugega. Zavedamo pa se, da je masaža strošek, ki si ga veliko ljudi ne more redno privoščiti, zato smo se odločili, da vam povemo, kako se lahko tudi sami učinkovito zmasirate!

 

Obstaja veliko tehnik, s katerimi si lahko pomagamo. Masiramo se lahko doma in v službi, saj s tem preženemo napetost, bolečine, glavobole in stres.

Pa poglejmo, kako masiramo različne dele telesa.

 

GLAVA

Spodnji del dlani položite pod lase na obe strani glave v bližino senc. Z obema rokama hkrati lasiče premikajte navzgor, zadržite nekaj sekund in spustite. Vajo ponovite večkrat, potem pa se na enak način lotite tudi drugih delov lasišča.

 

OBRAZ

Ta masaža je popolna, če imate težave s tenzijskimi glavoboli. Uporabite konice prstov in z njimi “rišite” male krogce na robu lasišča, po ličnicah, nad obrvmi in po čeljusti. Ušesne mešičke nežno zmasirajte s prsti.

 

ROKE

Pri tej masaži priporočamo, da uporabite masažno olje. Nanesite ga na roke. S prsti nasprotne dlani morate objeti posamezen prst in drsimo po njem, kot bi ga skušali zavrteti. Nadaljujte še z drugo dlanjo. 

Nato pa še pritiskanjem na konice prstov in nategovanjem prstov. Poskrbite, da boste masirali vsak prst posebej. Nato je na vrsti masaža dlani. To storite tako, da s palcem s krožnimi gibi zmasirate dlan nasprotne roke. 

Potem zmasirate področje med palcem in kazalcem, nato pa dlani podrgnete eno ob drugo. Roke še dobro raztegnite in jih nekajkrat odrinite od sebe.

 

VRAT IN RAMENA

To sta problematična dela še zlasti za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Vdihnite in povlecite ramena proti ušesom. Potisnite jih ob vratu navzgor in pri tem napnite mišice vratu in ramen.

Nekaj časa držite v takem položaju, nato globoko izdihnite in pustite ramenom, da se povesijo, padejo naravno, s pomočjo sile težnosti.

Ponovite vsaj 5 krat. Pri tem se osredotočite tudi na pravilno dihanje.

Brado potisnete proti prsnemu košu, da dobro raztegnete vrat. S tremi prsti roke potem pritisnite na mesto, kjer se srečata obe rameni, Nekaj časa držite, potem pa sprostite. Ponovite večkrat.

 

SPODNJI DEL HRBTA

Na tla položite teniško žogico in se uležite nanjo. Premikajte telo, da žogica masira predele, kjer čutite napetost. Izogibajte se masiranju hrbtenice, da ne pride do poškodb. 

 

MEČA

Bolečine v mečih so večkrat posledica nošenja visokih pet.

Rahlo upognite noge. Pritisnite na meča tik nad gležnjem in se z nežnim masiranjem vzpenjajte do pregiba pod kolenom. Nato od dna do vrha meč rahlo ščipajte s palcem, kazalcem in sredincem. S prvim delom boste poskrbeli za odvajanje toksinov, z drugim pa za prekrvavitev.

 

PODPLATI

Tudi bolečin in napetosti v podplatih se boste lahko znebili s teniško žogico. Vajo lahko delate v sedečem ali stoječem položaju. Žogico pod podplatom potiskate v različne smeri. Masaža je zelo prijetna. Prste na nogi zmasirate tako,da vsak prst rahlo povlečete in masirate v smeri urnega kazalca.

 

Veselo masiranje vam želimo!

 

Sorodni:

    Masažno olje <p> Pomaranča in grenivka
    Kakovostno masažno olje z eteričnima oljema pomaranče in grenivke je priljubljeno olje za anticelulitne in sprostitvene masaže. Koža je prožna z manj vidnega celulita.
    Cena z DDV:
    od 11,94 €
    Snop za telo<p> okrepitev
    Zeliščni snopi so namenjeni posebni masažni tehniki, ki se izvaja s toplimi zeliščnimi snopki, namočenimi v toplo zeliščno olje. Masaža s snopkom, ki vsebuje rožmarin, poprovo meto, ognjič in koprivo, krepi in vrača energijo.
    Cena z DDV:
    15,99 €

    Povezane novice

    Masaža je zame  sigurno ena izmed najboljših protistresnih “terapij”. Če bi lahko, bi se masirala vsak dan… Danes sem se čisto zares že dvakrat. :)

    Piškotki za analitiko
    Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
    Piškotki za družabna omrežja
    Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
    Piškotki za komunikacijo na strani
    Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
    Piškotki za oglaševanje
    So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
    Kaj so piškotki?