Katjin blog: 5 manter proti paniki in anksioznosti [delujejo]

V teh zelo težkih časih je zelo pomembno, da se ne prepustimo negativnim mislim in črnim scenarijem, ki želijo na vsak način zasičiti naš um. Danes bi vam rada predstavila mantre, ki vam bodo pomagale preusmeriti tok misli. Če jih boste redno prakticirali, se boste lažje soočali s stresom in počutili boljše.

 

Dejstvo je, da je dobrodošla vsaka stvar, ki nam pomaga odganjati negativizem in ohranjati optimizem.

Mantre lahko ustvarite sami ali pa poskusite s tistimi, ki jih bom delila danes. 

Te mantre vas lahko:

  • sprostijo,
  • pomirijo,
  • pomagajo, da dihate malce globje,
  • pomagajo pri sproščanju mišic.

 

Katere mantre so najboljše za ta čas?

 

  1. Vse to je le začasno. Minilo bo.

To je čista resnica. Karantena ne bo trajala večno. Ljudje smo sposobni prenesti stres zunanjega sveta.  Trdoživi smo. Skupaj nam bo uspelo. Ponovite večkrat: “Vse to je le začasno.”

 

  1. Vse bo OK. 

Ta stavek je zelo kratek in vsakdanji, ampak pomaga. Pomembno je, da verjamete v to. Če imate na začetku težavo verjeti tej mantri, jo lahko spremenite: “Tudi, če vse ne bo tako kot prej, bom preživel/a. Zmorem.”

Dejstvo je, da je prihodnost negotova. Ampak … prihodnost je vedno negotova. Nikoli ne vemo, kaj nas bo doletelo in nikoli ne moremo imeti vsega pod kontrolo. Nima smisla, da smo panični, ker s tem ne bomo dosegli ničesar dobrega in veliko slabega. Najbolje je, da si ves čas govorimo, da bo vse OK.

 

  1. Od sebe dajem vse, kar ni namenjeno meni.

Strinjam se, da je zelo pomembno, da se držimo ukrepov in ostajamo doma. Ampak ali je treba prebrati vsak članek, vsako domnevo, vsako mnenje? Mora biti vaša glava polna takšnih in drugačnih podatkov o trenutnem stanju? Ne. Ni vam treba. Dajte to stran. Ko sami sebe zalotite, da berete, berete in ne morete nehati brati o koronavirusu (in ste po možnosti še v stanju panike) si recite: “Od sebe dajem vse, kar ni namenjeno meni.”

Naredite vse, kar je treba, da vi osebno ne ogrožate drugih, ostalo je izven vaše kontrole.

 

  1. Nisem sam/a. V tem smo skupaj.

Skupaj smo v tem in skupaj bomo to premagali. K sreči telefone in internet, da lahko vedno poiščemo pomoč pri prijateljih, družini in znanci. Obstaja tudi učenje na daljavo, terapije, meditacije, joga … 

Niste sami. Le na drugačno realnost se moramo privaditi za nekaj časa.

 

  1. Tudi če sem se zdaj anksiozna, to ne pomeni, da so stvari hujše kot prej. 

Ko smo anksiozni, naš um generira izjemno grozne misli. Katastrofalne. Najhujši scenariji se dogajajo v našem umu. Takrat je nujno, da se opomnimo, da stvari niso hujše kot dan prej. Samo naš um jih je naredil takšne. 

 

Kaj še pomaga umiriti misli?

 

  1. Meditacija

Vem, o tem sem smo že veliko pisali, ampak lahko bi več dni navajala znanstveno dokazano gradivo, ki potrjuje, kako koristna je. Lahko jo izvajate kjerkoli. Če se ne morete sprostiti, zelo priporočam mešanico eteričnih olj Meditation. Zaradi izjemnih pomirjevalnih lastnosti se boste hitreje sprostili.

 

  1. Vizualizacija

Vsako jutro, še preden vstanete iz postelje, vizualizirajte, kakšen dan boste imeli. V dani situaciji si zamislite najboljši dan. Ko končate, izrecite nekaj afirmacij.

 

  1. Trebušno dihanje

je izvrstna tehnika, ki ne vzame veliko časa, a zagotovi sprostitev in pomiritev. 

 

  1. Kopel

Če imate možnost, si privoščite toplo kopel. Dodajte eterični olji sivke ali kamilice.

 

  1. Pišite

Pisanje je lahko zelo terapevtska izkušnja. Negativne misli vržite na papir. Pišite tudi dnevnik hvaležnosti, ker ne glede na vse, imamo še vedno veliko stvari, ki nas osrečujejo.

 

Je tako?

 

Lep pozdrav,

Katja

Katjin blog: 5 manter proti paniki in anksioznosti [delujejo]

V teh zelo težkih časih je zelo pomembno, da se ne prepustimo negativnim mislim in črnim scenarijem, ki želijo na vsak način zasičiti naš um. Danes bi vam rada predstavila mantre, ki vam bodo pomagale preusmeriti tok misli. Če jih boste redno prakticirali, se boste lažje soočali s stresom in počutili boljše.

 

Dejstvo je, da je dobrodošla vsaka stvar, ki nam pomaga odganjati negativizem in ohranjati optimizem.

Mantre lahko ustvarite sami ali pa poskusite s tistimi, ki jih bom delila danes. 

Te mantre vas lahko:

  • sprostijo,
  • pomirijo,
  • pomagajo, da dihate malce globje,
  • pomagajo pri sproščanju mišic.

 

Katere mantre so najboljše za ta čas?

 

  1. Vse to je le začasno. Minilo bo.

To je čista resnica. Karantena ne bo trajala večno. Ljudje smo sposobni prenesti stres zunanjega sveta.  Trdoživi smo. Skupaj nam bo uspelo. Ponovite večkrat: “Vse to je le začasno.”

 

  1. Vse bo OK. 

Ta stavek je zelo kratek in vsakdanji, ampak pomaga. Pomembno je, da verjamete v to. Če imate na začetku težavo verjeti tej mantri, jo lahko spremenite: “Tudi, če vse ne bo tako kot prej, bom preživel/a. Zmorem.”

Dejstvo je, da je prihodnost negotova. Ampak … prihodnost je vedno negotova. Nikoli ne vemo, kaj nas bo doletelo in nikoli ne moremo imeti vsega pod kontrolo. Nima smisla, da smo panični, ker s tem ne bomo dosegli ničesar dobrega in veliko slabega. Najbolje je, da si ves čas govorimo, da bo vse OK.

 

  1. Od sebe dajem vse, kar ni namenjeno meni.

Strinjam se, da je zelo pomembno, da se držimo ukrepov in ostajamo doma. Ampak ali je treba prebrati vsak članek, vsako domnevo, vsako mnenje? Mora biti vaša glava polna takšnih in drugačnih podatkov o trenutnem stanju? Ne. Ni vam treba. Dajte to stran. Ko sami sebe zalotite, da berete, berete in ne morete nehati brati o koronavirusu (in ste po možnosti še v stanju panike) si recite: “Od sebe dajem vse, kar ni namenjeno meni.”

Naredite vse, kar je treba, da vi osebno ne ogrožate drugih, ostalo je izven vaše kontrole.

 

  1. Nisem sam/a. V tem smo skupaj.

Skupaj smo v tem in skupaj bomo to premagali. K sreči telefone in internet, da lahko vedno poiščemo pomoč pri prijateljih, družini in znanci. Obstaja tudi učenje na daljavo, terapije, meditacije, joga … 

Niste sami. Le na drugačno realnost se moramo privaditi za nekaj časa.

 

  1. Tudi če sem se zdaj anksiozna, to ne pomeni, da so stvari hujše kot prej. 

Ko smo anksiozni, naš um generira izjemno grozne misli. Katastrofalne. Najhujši scenariji se dogajajo v našem umu. Takrat je nujno, da se opomnimo, da stvari niso hujše kot dan prej. Samo naš um jih je naredil takšne. 

 

Kaj še pomaga umiriti misli?

 

  1. Meditacija

Vem, o tem sem smo že veliko pisali, ampak lahko bi več dni navajala znanstveno dokazano gradivo, ki potrjuje, kako koristna je. Lahko jo izvajate kjerkoli. Če se ne morete sprostiti, zelo priporočam mešanico eteričnih olj Meditation. Zaradi izjemnih pomirjevalnih lastnosti se boste hitreje sprostili.

 

  1. Vizualizacija

Vsako jutro, še preden vstanete iz postelje, vizualizirajte, kakšen dan boste imeli. V dani situaciji si zamislite najboljši dan. Ko končate, izrecite nekaj afirmacij.

 

  1. Trebušno dihanje

je izvrstna tehnika, ki ne vzame veliko časa, a zagotovi sprostitev in pomiritev. 

 

  1. Kopel

Če imate možnost, si privoščite toplo kopel. Dodajte eterični olji sivke ali kamilice.

 

  1. Pišite

Pisanje je lahko zelo terapevtska izkušnja. Negativne misli vržite na papir. Pišite tudi dnevnik hvaležnosti, ker ne glede na vse, imamo še vedno veliko stvari, ki nas osrečujejo.

 

Je tako?

 

Lep pozdrav,

Katja

Sorodni:

    Meditation <p>mix eteričnih olj
    Mešanica Meditation je namenjena vsem, ki radi meditirate ali pa potrebujete popolno sprostitev in pomiritev. Največja zasluga gre kadilni bosveliji, njena moč in aroma pa se v kombinaciji z limono in pomarančo še izboljša.
    Cena z DDV:
    od 7,53 €
    Sivka eterično olje <p>(Lavandula angustifolia)
    Sivka je najbolj vsesplošno olje, ki ima zelo širok spekter učinkov. V manjših količinah deluje pomirjajoče, v večjih pa poživljajoče, številne raziskave so ugotovile, da pomaga pri nespečnosti
    Cena z DDV:
    od 7,12 €

    Povezane novice

    S stresom, nespečnostjo in anksioznostjo se sooča mnogo ljudi. Zdi se, da smo v današnjem času vedno bolj obremenjeni, zaskrbljeni in napeti. Mnogo ljudi se zaradi tega zateka k slabim navadam, kot so kajenje, prekomerno pitje alkohola ali prehranjevanje z nezdravo hrano. Danes bomo govorili o tem, kako vam lahko pomagajo prav eterična olja.

    Decembrski čas je za mnoge najbolj zabavno in veselo obdobje v letu. Na žalost pa se marsikdo sooča z žalostjo, tesnobo in temnimi mislimi. Danes vam bomo razložili, zakaj vam lahko prav eterična olja pomagajo v takšnih trenutkih.

     

    Stres in nespečnost sta močno povečana. Raziskave kažejo, da se je od svetovne gospodarske krize število ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, dramatično povečalo. Več je tudi tesnobe, anksioznih motenj in kroničnega stresa.

    S stresom, nespečnostjo in trenutki tesnobe se sooča mnogo ljudi. Nekateri jih lajšajo z navadami, ki telesu škodujejo, ostali pa jih poskušajo obvladovati  s pravilno prehrano, telovadbo in različnimi tehnikami sproščanja. Zadnje nekaj mesecev sem se tudi jaz soočala z nespečnostjo, ki je izjemno škodovala. Začeli so se glavoboli, razdražljivost in stres. Izjemno veliko stresa.

    Vsi vemo, da je nespečnost izjemno neprijetna stvar. Povzroča utrujenost, motnje koncentracije, bolečine v mišicah in dodaten stres. Kako nam eterična olja pri tem pomagajo?

    Piškotki za analitiko
    Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
    Piškotki za družabna omrežja
    Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
    Piškotki za komunikacijo na strani
    Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
    Piškotki za oglaševanje
    So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
    Kaj so piškotki?