Hoja je aktivnost, ki se je lahko loti vsakdo, od mladih do starih, da ga le noge nosijo. Gre za popolnoma naravno gibanje, dostopno v vseh letnih časih. Paziti je treba le na to, da je hrbet poravnan, obutev pa primerna podlagi. Na koncu hoje, še posebej, če je ta daljša in intenzivnejša, ne pozabimo raztegniti obremenjenih mišic. Hoja je vedno zanimiva, saj si lahko vsakič izberemo malo drugačno pot, z opazovanjem okolice pa odkrijemo nove in nove podrobnosti. Hkrati spočijemo možgane, saj s preusmeritvijo pozornosti lahko pozabimo na vsakdanje skrbi. Če bomo hodili v družbi in v naravi, bo antistresni učinek še toliko večji. Kljub temu, da se med hojo ponavadi ne preznojimo, pa ne smemo pozabiti na pitje dovolj velike količine vode, saj jo tudi pri hoji pospešeno izgubljamo. Prav tako poskrbimo za zaščito kože z naravnimi olji ali masli, da nas ne bo opeklo sonce.

Z vsako minuto hoje si življenje podaljšamo za dve minuti, zato je hoja prava stvar za sledenje dolgoživosti. Hoja razbremeni napetost v mišicah, podpira sklepe, poveča nam vzdržljivost in moč ter spodbudi k boljšemu razpoloženju. Študije dokazujejo, da imajo ljudje, ki vsakodnevno prehodijo vsaj tri kilometre, veliko boljši spomin in ostale kognitivne sposobnosti od ljudi, ki so manj aktivni. Seveda hoja pomembno vpliva tudi na cirkulacijo, dolgoročno pa uravnava krvni pritisk. S spodbujanjem pretoka krvi iz stopal proti srcu odlično razbremeni srce in ga varuje pred boleznimi. Raziskovalci so ugotovili, da hoja tudi prispeva k ohranjanju kostne mase, kar pomeni, da smo bolj varni pred osteoporozo. Med 30-minutnim sprehodom pokurimo 200 kalorij, zato je ta dejavnost pomembna pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže. Hoja tudi prispeva k boljšemu spanju, dokazujejo raziskave, v katerih je imelo občutno manj žensk težave z nespečnostjo, če so pred spanjem eno uro hodile. Ko hodimo, dihamo hitreje, s čimer pospešimo hitrost potovanja kisika po krvnem obtoku, s tem pa lažje in hitreje odstranjujemo strupe iz organizma. Hkrati do naših celic prispe več nutrientov in počutimo se bolje.

Zdravniki in raziskovalci se strinjajo, da je idealno število dnevnih korakov za ohranjanje zdravja in vitalnosti 10.000 (okoli osem kilometrov). Ljudje pa povprečno naredijo zgolj 3.000 korakov, kar je občutno premalo. Seveda nam ni treba narediti vseh teh korakov naenkrat. Lahko jih porazdelimo preko celega dneva. Dobra motivacija in spodbuda k hoji je, da si na telefon naložimo aplikacijo, ki nam šteje korake – pedometer. 

Napisala: Nina Kokalj