Nova študija: Joga znižuje krvni tlak!
Večina vas najbrž ve, da je joga odlična za gibljivost, koncentracijo in mentalno zdravje? Ste vedeli, da ima tudi neverjetne učinke na kardiovaskularni sistem? Pred kratkim smo prebrali zanimivo študijo, ki je pokazala, da je lahko joga izjemno učinkovita, ko gre za zniževanje krvnega tlaka.
Študja je potekala v kardiološkem centru Cambridge v Kanadi. Ugotovili so, da ima lahko že 15 minut joge petkrat na teden enak učinek kot zdravila za zniževanje pritiska.
V tej študiji je sodelovalo 60 posameznikov z visokim krvnim tlakom. Dodeljeni so bili v 4 skupine. V prvi skupini so se morali redno sproščati, v drugi delati vaje za globoko dihanje, v tretji so se redno raztezali, v četrti pa izvajali jogo.
Po treh mesecih so ugotovili, da sproščanje ni imelo nobenega učinka na zniževanje krvnega tlaka, medtem ko ga je raztezovanje v povprečju znižalo za 4,5%, globoko dihanje pa za 7,1%.
Najboljši rezultat so dosegli tisti, ki so redno delali jogo, saj se jim je krvni tlak znižal kar za 9,7%. Zdravila za pritisk v povprečju znižajo tlak za 10-20 odstotkov, kar pomeni, da si lahko z jogo korenito pomagamo pri zniževanju krvnega tlaka.
Študija je bila sicer majhna, a vseeno so rezultati zelo pozitivni. Ta čudovita vadba lahko pomaga številnim ljudem, saj ima kar 1 od 3 ljudi težave s krvnim tlakom. Kmalu bodo razširili študijo in povabili 500 udeležencev, o čemer bomo seveda poročali.
To pa seveda ne pomeni, da namigujemo, da naj zdravila za uravnavanje pritiska romajo v koš! Sploh ne! Predstavili smo vam samo odličen način, kako si lahko še dodatno pomagate.
Kako lahko še pomagamo znižati tlak?
- Jejte na mediteranski način,
- Jejte ribje olje in uživajte dovolj magnezija.
- Zaužijte dovolj kalija.
- Poskrbite za dovolj vnosa Q10.
Eterična olja, ki pomagajo zniževati krvni pritisk.
Razne študije (na koncu članka boste našli povezave do njih) so potrdile, da si lahko pomagamo tudi z eteričnimi olji, še zlasti so učinkovita:
- eterično olje bergamotka
- eterično olje vrtnica
- eterično olje kadilna bosvelija
- eterično olje rožmarin
- eterično olje ylang-ylang
- eterično olje sivke
Viri:
1. https://www.telegraph.co.uk/news/2018/08/29/yoga-could-effective-pill-cutting-blood-pressure-study-suggests/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4345801/
Nova študija: Joga znižuje krvni tlak!
Večina vas najbrž ve, da je joga odlična za gibljivost, koncentracijo in mentalno zdravje? Ste vedeli, da ima tudi neverjetne učinke na kardiovaskularni sistem? Pred kratkim smo prebrali zanimivo študijo, ki je pokazala, da je lahko joga izjemno učinkovita, ko gre za zniževanje krvnega tlaka.
Študja je potekala v kardiološkem centru Cambridge v Kanadi. Ugotovili so, da ima lahko že 15 minut joge petkrat na teden enak učinek kot zdravila za zniževanje pritiska.
V tej študiji je sodelovalo 60 posameznikov z visokim krvnim tlakom. Dodeljeni so bili v 4 skupine. V prvi skupini so se morali redno sproščati, v drugi delati vaje za globoko dihanje, v tretji so se redno raztezali, v četrti pa izvajali jogo.
Po treh mesecih so ugotovili, da sproščanje ni imelo nobenega učinka na zniževanje krvnega tlaka, medtem ko ga je raztezovanje v povprečju znižalo za 4,5%, globoko dihanje pa za 7,1%.
Najboljši rezultat so dosegli tisti, ki so redno delali jogo, saj se jim je krvni tlak znižal kar za 9,7%. Zdravila za pritisk v povprečju znižajo tlak za 10-20 odstotkov, kar pomeni, da si lahko z jogo korenito pomagamo pri zniževanju krvnega tlaka.
Študija je bila sicer majhna, a vseeno so rezultati zelo pozitivni. Ta čudovita vadba lahko pomaga številnim ljudem, saj ima kar 1 od 3 ljudi težave s krvnim tlakom. Kmalu bodo razširili študijo in povabili 500 udeležencev, o čemer bomo seveda poročali.
To pa seveda ne pomeni, da namigujemo, da naj zdravila za uravnavanje pritiska romajo v koš! Sploh ne! Predstavili smo vam samo odličen način, kako si lahko še dodatno pomagate.
Kako lahko še pomagamo znižati tlak?
- Jejte na mediteranski način,
- Jejte ribje olje in uživajte dovolj magnezija.
- Zaužijte dovolj kalija.
- Poskrbite za dovolj vnosa Q10.
Eterična olja, ki pomagajo zniževati krvni pritisk.
Razne študije (na koncu članka boste našli povezave do njih) so potrdile, da si lahko pomagamo tudi z eteričnimi olji, še zlasti so učinkovita:
- eterično olje bergamotka
- eterično olje vrtnica
- eterično olje kadilna bosvelija
- eterično olje rožmarin
- eterično olje ylang-ylang
- eterično olje sivke
Viri:
1. https://www.telegraph.co.uk/news/2018/08/29/yoga-could-effective-pill-cutting-blood-pressure-study-suggests/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4345801/
Sorodni:
Povezane novice
Vedno več ljudi se zateka k meditaciji. Tudi v naši ekipi smo navdušeni nad njo, saj ugodno vpliva na vsa področja življenja. Danes bomo govorili o tem, kako meditirati, obenem pa vam predstavili vonj, ki vam bo pomagal, da se hitreje sprostite in začnege meditirati.
